plan n sile

Witam Prosiłbym o ocenę mojego planu na masę. Pon. -przysiady 5x5 -wyciskanie na płaskiej 5x5 -martwy ciąg 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 Wt. -przysiady 5x5 -wyciskanie skos 5x5 -wiosłowanie w opadzie 5x5 -unoszenie hantli na boki siedząc 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Czw. To samo co w poniedziałek [...]

Witam Mam zamiar wdrożyć po 2 tygodniowym deloadzie nowy plan treningowy na siłę. Przejrzałem Internet i niestety nie znalazłem takiego planu, który by mi odpowiadał, a to dlatego, że jedyny sprzęt, który posiadam to sztangielki, ściskacze do rąk, rower i 13-letni orbitrek używany wyłącznie do rozgrzewki. Prosiłbym o ułożenie/przysłanie jakiegoś [...]

[...] jakiś konkretnych ćwiczeń co i jak ale nie potrafię czegoś konkretnego znaleźć dla tego zwracam się do was z prośbą żeby ktoś jeżeli by mógł i miał chęci pomóc mi jak mam rozplanować cały tydzień ćwiczeń czy ile i jakich tam ćwiczeń na RZEŹBĘ , SIŁĘ i na brzuch żeby fajnie wyglądał... bardzo bym prosił o napisanie jakiegoś konkretnego treningu [...]

Jestem poczatkujacym , zaczynam dopiero chodzic na silownie i chcialem sie zwrocic z wielka prosba o ulozenie planu treningowego na zwiekszenie sily i poprawienie rzezby cialaza pomoc dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 179 Cel treningowy: wiekszenie sily i poprawienie rzezby ciala Staż treningowy na słowni: 1 miesiac [...]

Czy ten plan treningowy na masę i siłę się nadaje? Nie wiem jak rozpisać ilość powtórzeń w seriach Dzień 1 Klata Wyciskanie leżąc płasko 7 serii Wyciskanie na ławce łamanej 7 serii Triceps Takie ćwiczenie z filmiku (2:25) na wyciągu https://youtu.be/Piqsv8khOAw?t=2m25s 4 serie Pompki szwedki 4 serie Dzień 2 Nogi Przysiady 7 serii Wykroki 7 [...]

Prosze o ocene treningu. Moja waga 102kg wiek 22 wzrost 183 mam diete. 7 miech na siłowni i zamiezam wprowadzic ten ternig ma on na celu wzrost siły . Dzień 1 Seria Powt. 1.Skośna ławeczka Hantle 6 x 4 2.Biceps Stojac Hantle 5 x 4 1. Barki Hantle 6 x 4 2.Sztanga wzdłuż ciała 5 x 4 1. Rozpiętki Linki 5 x 10 2. Biceps Linki Siedząc 5 x 10 1. [...]

Proszę o ułożenie planu treningowego na szybką poprawę siły. Głównie chodzi mi o wyciskanie na klatę. Narazie jestem bardzo słaby (proszę się nie śmiać) przy wadze 55 kg i wieku 14 lat wyciskam zaledwie 50 kg... Może doradzicie mi jakiś dobry suplement ??? Pozdro for All

witam mam maly problem bo nie potrafie dobrac sobie planu cwiczen na mase nie jestem poczatkujacy wszystko zliczyc razem bedzie jakies 16miesiecy waga 81kg wzrost 180cm osiagniecia na klatke 140kg martwy ciag 180kg bo zadko to robilem chodze 5 razy w tygodniu na silke i cwicze po 2h i to ostro ale powiedziano mi ze ten muj stary program jest na [...]

[...] hantle obciazenia na 80kg , cwicze ok.11miesiecy jednak przez ten czas sila urosla mi tylko o 15kg , ale gdyz efekty sa male zamiezam zainwestowac w odzywki , sam ukladalem plan cwiczen wiec moze byc z nim cos nie tak , wiec chcialbym byscie mi pomogli znalesc jakis plan cwiczen moj plan , 1.biceps hatla 10kg 12x lub sztanga 38kg 8x 2.triceps [...]

Proszę o ulozenie dobrego planu treningowego na masę i siłe. Tygodniowo jestem wstanie cwiczyc 4-5 razy. Z gory dziekuje za pomoc i pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Poniedziałek wyciskanie leżąc 3 serie 4-6 pow. przysiad 3s.4-6 pow. martwy ciag/sumo wygodnie mi się robi/ 3s 4-6 pow. podciąganie podchwytem 3s 5-8 pow. środa wyciskanie leżąc 3 serie 4-6 pow. przysiad 3s.4-6 pow. wyciskanie żołnierskie 3s.4-6 pow. wiosłowanie hantlem na plecy 3s.8-10 pow. wznosy bokiem 3 s.8-10 pow. Piątek martwy ciąg sumo [...]

[...] sie uzyskac konkretny przyrost masy? Uzywam przewaznie dwoch cwiczen na kazda partie po 3-4 serie, po 8-10 powtorzen. Prosilbym takze jakiegos dosw. forumowicza o ulozenie planu. Będę bardzo wdzięczny:) Z każdym przeciwnikiem walcz jak najlepiej potrafisz. Nawet jeśli jest słaby i możesz go poważnie uszkodzić, to masz szansę odstraszyć [...]

teraz jest odpowiedni prosze o komentarze klatka: 4 serie 12,12,10,8 skos 4 serie 12,12,10,8 prosta 3 serie rozpietki prosta biceps: 4 serie sztanga uginania ramion 3 serie stanglielka uginanie o kolano 3 serie uginanie ramion z hantlą plecy: 4 serie .PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 serie PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

[...] już rok ale na mase , rzeżbe i rez na siłe i nie mam doświadczenia z treningiem na siłe mam 38 a jak zaczynałem trenować miałem 29 i prosze was o jakieś przykłady dobrych planów treningowych na siłę ale nie tam ze tylko nogi klata i martwy ciag tylko na wszystkie mięśnie i zeby to nie było jakieś g**** dla poczatkujących bo wszędzie się z [...]

Siema ułożyłem sobie plan treningowy na siłe gdyż postanowiłem że zaczne ćwiczyc trójbój siłowy i chce sie zapytać czy ten plan jest dobry,ćwiczenia wybrałem takie gdyż mi odpowiadały PONIEDZIAŁEK:KLATA,BARKI WYCISKANIE SZTANGI SKOS GÓRNY 4X5 WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 4X5 ROZPIETKI PŁASKO 3X10 WYCISKANIE SZTANGI 5X5 UNOSZENIE HANTLI W BOK 3X10 [...]

[...] potem przerwa, a teraz czas na solidny trening. Ćwiczę regularnie od 4 miesięcy na własnej siłowni. Ćwiczę również BJJ i zapasy z kolegą. Mógłby ktoś mi podpowiedzieć jaki plan jest najlepszy by iść na masę, a przy okazji mieć siłę, która jest niezbędna w zapasach (silne nogi, ramiona, kręgosłup). Dotychczas robię plan Joe Weidera, jest on na [...]

Pomóżcie mi ułożyć plan treningowy na siłe 4 dni w tygodniu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 50 Wzrost: 168 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: nie cwicze na siłowni Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki 2,5 kg ,ławeczka prostadrążek do [...]

Witam all pakers!!! mam 20 lat w sumie cwicze juz około 2 lata i plan moj polegał na cwiczeniu jednej partii dwa razy w tygodniu skutkiem tego planu jest 95 kg.(max) na klatke i przywitania znajomych "czesc byku" wszysko wporzadku ale mam jeszcze kawał brzucha... I próbuje stworzyc plan na rzeźbe i siłe z redukcja brzucha;)!!! i czy mozna biegac [...]

pon 1 klata wyciskanie płasko 5s ciężko 2 nogi przysiady 3s lekko 3 plecy wiosło 5s ciężko 4 nogi uginanie leżąc 3s 5 brzuch skony leżąc 2s sr 1 wyciskopodrzut (bary) 2s 2 wyciskanie siedząc(bary) 4s cież 3 uginanie sztangą (bic) 3s 4 wyciskanie wasko (tric) 3s 5 mc (plecy krzyże) 4s ciężko 6 brzuch skłony leżąc 2s pią 1 klata [...]

Witam :) Po 2miesiącach przerwy wróciłem na siłownię i chciałem teraz zacząć trenować na przyrost siły. Na siłownię mam zamiar chodzić 3razy w tygodniu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 77 Wzrost : 184 Cel treningowy : Przyrost siły, masy Staż treningowy na słowni : ponad rok z przerwą 2 miesięczną Uprawiane inne sporty : Piłka [...]